Liikuntapiirakka

Liikuntapiirakka kiteyttää terveysliikunnan suosituksen. Liikuntapiirakka on UKK-instituutin laatima ja soveltuu aikuisväestölle. Liikunta on siinä jaettu perusliikuntaan (arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaan) ja täsmä- eli kuntoliikuntaan, joka sisältää kestävyysliikunnan sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa edistävän liikunnan. Yhdysvalloissa päivitetty terveysliikunnan suositus (2007) korostaa lihaskuntoharjoittelun tärkeyttä kestävyysliikunnan ohella.

Uusi liikuntapiirakka

Uusittu liikuntapiirakka kiteyttää (18-64 v) viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen:

• Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 minuuttia rasittavasti.
• Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Klikkaa kuva suuremmaksi

Uudessa liikuntapiirakassa korostuu säännöllisen kestävyysliikunnan lisäksi lihaskuntoharjoittelun merkitys. Lihaskuntoa tulisi kohentaa ainakin 2 kertaa viikossa. Vanhassa liikuntapiirakassa nostetaan esille arki- ja hyötyliikunnan merkitystä. Tutkaile molempia ja mieti omaa liikkumistasi.

Vanha liikuntapiirakka

Klikkaa kuva suuremmaksi

Lisätietoa