Ateriarytmi

Säännöllisellä ateriarytmillä on edullinen vaikutus terveyteen. Säännöllinen syöminen mm. ehkäisee jatkuvaa napostelua, auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee hampaiden reikiintymistä. Säännöllisellä ateriarytmillä tarkoitetaan, että päivittäin syödään suunnilleen samoihin aikoihin ja että ateriakertojen määrä on päivittäin suunnilleen sama. Ateriat voivat olla lämpimiä tai kylmiä. Tärkeää on kiinnittää huomiota aterioiden ravitsemukselliseen laatuun, kuten rasvan laatuun sekä kasvisten (vihannekset, hedelmät, marjat ja sienet), kuidun, suolan sekä sokerin määrään ruokavaliossa. Lautasmalli ohjaa koostamaan yksittäisiä aterioita. Energian saannin ja kulutuksen tasapainottamisen kannalta tulee kiinnittää huomiota paitsi syödyn ruoan määrään myös elintarvikevalintoihin ja ruoanvalmistustapoihin.

Muista ruoka-ajat!

Aineiston on koonnut laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Anne-Mari Ropponen

Kuvamateriaali on laadittu D2D-hankkeen (= Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyohjelman toimeenpanohanke) Pohjois-Pohjanmaan (PPSHP) ja Keski-Suomen sairaanhoitopiireissä (KSSHP).

Kuvamateriaalin tekijät:

• PPSHP: laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Eija Orreveteläinen
• PPSHP: laillistettu ravitsemusterapeutti, MMM, Karita Pesonen
• KSSHP: laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Heli Koivisto
• KSSHP: laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Virpi Uski
• KSSHP: restonomi, Petteri Kokkonen